Jornada en la distancia y alimentación

En la próxima jornada el equipo femenino se desplazará el viernes a Palma de Mallorca para disputar uno de los partidos más importantes de la segunda vuelta. El Ciutat es un rival directo, y una victoria en las baleares significaría dar un paso de gigante de cara a la promoción.



El equipo absoluto se juega, también a domicilio, el acceso a la final de la liga, en Jerez, segundo clasificado, el sábado por la tarde. Un equipo plagado de bajas buscará sobreponerse a un comienzo de liga pésimo, y aspirará, con muchas esperanzas a conseguir el ansiado título de liga.

No hay nada escrito.

Por cierto, tras la encuesta realizada sobre lo que tomabais antes de los partidos, conviene que tengais en cuenta lo siguiente, recogido de la revista Consumer:

---------------------------------
Comer antes de una competición deportiva

La alimentación previa a la competición tiene como función prevenir la pájara, calmar el estómago y aportar energía al tejido muscular.

La elección tanto del tipo de alimento como de la cantidad que se va a consumir antes de la competición depende de diversos factores físicos y psicológicos, por lo que conviene que cada deportista elija los alimentos según sus costumbres y el tipo de deporte a realizar. No obstante, existen algunas recomendaciones generales que conviene tener en cuenta.
Carbohidratos esenciales

Los hidratos de carbono son el principal combustible energético de nuestro organismo, por lo que la comida previa a la competición deportiva debe contemplar una buena dosis de alimentos ricos en carbohidratos complejos como pasta, arroz, pan, patatas o cereales. Por el contrario, conviene no abusar de los hidratos de carbono simples presentes en los alimentos dulces (zumos de frutas, azúcar, miel, fruta fresca y desecada, almíbar, caramelo, dulces, chocolate, repostería, bebidas refrescantes azucaradas y mermeladas). El consumo excesivo podría provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre al cabo de 60-90 minutos de ejercicio.

La importancia que los hidratos de carbono presentan en la alimentación de los deportistas ha hecho que algunos entrenadores recomienden llevar a cabo una sobrecarga de hidratos de carbono en los días previos a la competición. El fin último es conseguir que la cantidad de glucógeno (reserva de glucosa) en el músculo aumente y, por lo tanto, el deportista mejore su resistencia, su aguante físico.

Pautas a recordar

Ser riguroso con los horarios es tan esencial como el tipo de alimentos escogidos. La digestión de los alimentos consume energía y necesita un tiempo que hay que respetar. Es importante que la última comida previa a una competición tenga lugar entre 3 y 6 horas antes de la prueba. Conviene planificar correctamente esta última toma para que, cuando ésta comience, el deportista ya haya hecho la digestión y no sufra problemas digestivos que le mermen el rendimiento físico. Además, cuanto mayor sea el contenido energético de la ingesta, más tiempo se requerirá para digerirla. Es importante también comer y masticar despacio, así como evitar las bebidas muy frías, para conseguir una correcta digestión.

Las proteínas y sobre todo las grasas, que hacen que la digestión sea más lenta, deben estar presentes en pequeñas cantidades como consecuencia de la importancia que los hidratos de carbono tienen en esta toma. Por lo tanto, si se va a tomar un sándwich o un bocadillo, conviene que éste contenga una buena cantidad de pan y menos carne, preferiblemente magra, con poca grasa. En caso de que la comida esté compuesta por un plato de pasta o arroz, se puede elegir como acompañamiento una salsa ligera elaborada con alguna verdura u hortaliza, a la que también se le pueden añadir carne, pescado o huevo en trozos.

Las proteínas y sobre todo las grasas, que hacen que la digestión sea más lenta, deben estar presentes en pequeñas cantidades en la comida previa a la competición

Contrariamente a las recomendaciones generales, en la comida previa a la competición deportiva no es aconsejable ingerir alimentos integrales o ricos en fibra, ya que pueden ocasionar molestias gastrointestinales al deportista.

Un ejemplo de menú para esta última comida sería un primer plato a base de verdura cocida seguido de un plato de pasta, arroz o legumbre (en este caso menos cantidad y acompañada de arroz, patata o verdura). El plato proteico puede ser un filete de carne poco grasa o un pescado blanco, acompañado de una guarnición de guisantes, maíz o patatas, un poco de pan. Para el postre, un yogur y una pieza de fruta (mejor que un zumo).

Aproximadamente una hora antes de la competición conviene tomar un pequeño tentempié compuesto por una bebida con el adecuado contenido en hidratos de carbono y sales minerales. Puede ser casera o una bebida isotónica comercial, con un poco de pan, galletas o biscotes. Cada 15 minutos, y hasta que comience la prueba, conviene tomar más bebida para poder mantener un buen nivel de glucosa en sangre.

Cuando la competición es matinal

Existen muchos deportes cuyas competiciones tienen lugar a primera hora de la mañana, como los maratones, algunos partidos de tenis o las competiciones de esquí, entre otros. En estos casos, y si el deportista tiene que competir a las 9 de la mañana, no es necesario se levante a las 6 de la mañana para poder dejar 3 horas entre la comida y el comienzo de la prueba. Si toma una cena rica en hidratos de carbono la noche anterior, así como desayuna 2 horas antes de comenzar el ejercicio, es suficiente.

El tipo de ejercicio que se haga influirá en la elección de los alimentos. Por ejemplo, los atletas que tienen que competir corriendo son más propensos a sufrir molestias digestivas e incluso vómitos, ya que se mueven todos los órganos de arriba abajo continuamente. En estos casos, sustituir los alimentos líquidos por otros más consistentes (por ejemplo, tomar yogures en lugar de leche) puede servir de ayuda.

Tres claves

La comida ingerida antes de la competición debe atender a tres claves:

-Prevenir la hipoglucemia (bajos niveles de glucosa o azúcar en sangre), que es el paso previo a la pájara (malestar general, fatiga, mareos, náuseas y vómitos).

-Calmar el hambre y sentir la tranquilidad de que el organismo tiene suficiente combustible para afrontar la competición deportiva con el máximo rendimiento físico.

-Proporcionar energía a todo el entramado de músculos con el fin de que se acumule en forma de glucógeno (reserva de glucosa).

-------------------

Espero que os resulte útil.

Ganas de ganar

Tres resultados que dan un vuelco a la situación del club. El equipo femenino, después de la victoria en la jornada anterior conseguía recuperar el ánimo, y los tres puntos conseguidos en casa tras ganar al C.W. Limonero (9-3), en la segunda jornada de la vuelta de liga de Primera División nacional le lleva a colocarse a solo dos puntos de la promoción. La solidez que se demostró en la piscina, a pesar de los problemas internos del equipo, demuestran que hay nexos importantes que demuestran la calidad y la experiencia en esta división.

El equipo absoluto venció en una jornada doble, por el retraso de la celebración del partido frente al C.N. Caballa, al equipo ceutí (7-13) y al W.U.C.A. de Cadiz (11-4). Estos resultados añadidos a la victoria en el último partido de liga del C.W. Málaga 2008, también en Ceuta, permiten al final de la liga regular que termine en el tercer puesto de la clasificación, jugándose el acceso a la final en los playoff frente al C.N. Jerez. El partido se celebrará el sábado 29 de marzo en Jerez, por haber quedado este clasificado sobre el equipo nazareno.

Del juego de los de Murube, se ha podido sacar que tras el bache de mitad de la liga (3 derrotas y 1 empate), las posibilidades de luchar por el título de la liga no se han perdido, de hecho ha resurgido el carácter ofensivo que parecía difuminado y ha reforzado, aún más si cabe, la fortísima defensa que año tras año va demostrando ser una de las mejores, al ser el segundo equipo menos goleado. En resumen, se pueden ver de lejos las ganas de ganar, no solo el playoff, sino la liga.

Es cuestión de demostrarlo.

Buenos resultados

Llega un periodo de cambios, y los aires traen la victoria.

Para empezar tenemos que destacar la IMPORTANTISIMA clasificación en segundo lugar en el Campeonato Infantil de Waterpolo por parte del C.W. Dos Hermanas. Los niños del futuro vienen pegando muy fuerte. Se enfrentaron en la final al C.N. Caballa, uno de los equipos mejor preparados de toda Andalucía, y supieron hacerle frente luchando por el partido hasta el final. Esta segunda plaza significa la posibilidad de acceder al campeonato nacional. Es una ilusión para los deportistas, para los padres, y por supuesto para el club entero, pues significa que el futuro de nuestro club es muy prometedor.

------------------------------

El equipo femenino vuelve a ganar fuera, en Madrid ante el Cuatro Caminos por 5-17. Se recupera el tono de juego del equipo que se coloca, a pesar de los malos resultados cosechados al principio de la liga, en tercera posición, con la posibilidad de colocarse en el segundo puesto en la próxima jornada si consigue una nueva victoria. Esto significa que se colocaría en el puesto de promoción a División de Honor, el mismo que tuvo el año pasado.

La ilusión y las ganas no faltan, y aspirar solo al segundo puesto es poco. La liga aguarda muchas sorpresas y puede que una de ellas sea el resurgimiento hasta la primera plaza del equipo nazareno. Es cuestión de trabajo, y confianza.

------------------------------

El equipo absoluto masculino volvió a vencer, esta vez al Garasa-Caminos de Granada, con un resultado abultado 5-23, en el que cabe destacar la actuación de todo el equipo, pues "Jota" Murube rotó continuamente el banquillo, ya que espera que todos sus jugadores se encuentren al 100% en este final de liga.

El próximo viernes se enfrentará al C.N. Caballa, partido vital pues en caso de conseguir el C.W. Dos Hermanas ganar por una diferencia de más de un gol, a domicilio, tendría el camino despejado de cara a obtener la tercera plaza.